Yurak sog'lom bo'lishining 8 qoidasi haqida bilasizmi?
2024-04-29 10:45:00 / Yangiliklar
Yurak-qon tomir tizimining eng ko'p tarqalgan xavfli kasalliklari:
arterial gipertenziya (qon bosimining yuqori bo'lishi);
yurak ishemik kasalligi;
tomirlar aterosklerozi.
Yurak-qon tomir xastaliklarini nazorat qilishning mumkin va mumkin bo'lmagan xavf omillari mavjud.
Boshqariladigan xavf omillari:
ortiqcha tana vazni;
past jismoniy faollik;
alkogol iste'mol qilish va tamaki chekish;
noto'g'ri ovqatlanish;
yuqori qon bosimi;
qandli diabet;
stress holatlari.
Nazorat qilib bo'lmaydigan xavf omillari:
yosh;
nasliy moyillik;
jins.
Sog'lom yurakning 8 ta asosiy qoidasi:
qon bosimi 140-90 mm. simob ustunidan past bo'lishi;
tamaki chekmaslik va alkogol iste'mol qilmaslik;
qonda umumiy xolesterin 5 mmol/l dan past bo'lishi;
3 kilometr piyoda yurish yoki o'rta darajadagi 30 daqiqalik jismoniy faollik bilan shug'ullanish;
tuz miqdori kam bo'lgan oziq-ovqat mahsulotlarini eyish;
har kuni 300-500 grammdan kam bo'lmagan miqdorda meva va sabzavot iste'mol qilish;
semizlik va qandli diabetning 2-turidan saqlanish;
stresslardan uzoq bo'lish.
Yurak-qon tomir kasalliklarining oldini olish uchun har yili profilaktik tibbiy ko'riklardan o'tib turish lozim!
Sog'liqni saqlash vazirligi
Matbuot xizmati.