Юрак соғлом бўлишининг 8 қоидаси ҳақида биласизми?
2024-04-29 10:45:00 / Янгиликлар
Юрак-қон томир тизимининг энг кўп тарқалган хавфли касалликлари:
артериал гипертензия (қон босимининг юқори бўлиши);
юрак ишемик касаллиги;
томирлар атеросклерози.
Юрак-қон томир хасталикларини назорат қилишнинг мумкин ва мумкин бўлмаган хавф омиллари мавжуд.
Бошқариладиган хавф омиллари:
ортиқча тана вазни;
паст жисмоний фаоллик;
алкоголь истеъмол қилиш ва тамаки чекиш;
нотўғри овқатланиш;
юқори қон босими;
қандли диабет;
стресс ҳолатлари.
Назорат қилиб бўлмайдиган хавф омиллари:
ёш;
наслий мойиллик;
жинс.
Соғлом юракнинг 8 та асосий қоидаси:
қон босими 140-90 мм. симоб устунидан паст бўлиши;
тамаки чекмаслик ва алкоголь истеъмол қилмаслик;
қонда умумий холестерин 5 ммол/л дан паст бўлиши;
3 километр пиёда юриш ёки ўрта даражадаги 30 дақиқалик жисмоний фаоллик билан шуғулланиш;
туз миқдори кам бўлган озиқ-овқат маҳсулотларини ейиш;
ҳар куни 300-500 граммдан кам бўлмаган миқдорда мева ва сабзавот истеъмол қилиш;
семизлик ва қандли диабетнинг 2-туридан сақланиш;
стресслардан узоқ бўлиш.
Юрак-қон томир касалликларининг олдини олиш учун ҳар йили профилактик тиббий кўриклардан ўтиб туриш лозим!
Соғлиқни сақлаш вазирлиги
Матбуот хизмати.